Информация

Социальная политика > Укрепление общественного здоровья > Информация

Среда, 17 июня 2026 06:58

Основные компоненты здорового образа жизни 

  1. Рациональное питание.

Питание – это не просто утоление голода, а ежедневный выбор, который либо укрепляет, либо разрушает наше здоровье. Подход «меньше есть и больше двигаться» слишком упрощен.

Принцип сбалансированности: рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Основу должны составлять сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, бобовые), достаточное количество белка (не менее 0,8-1 г на кг веса) и полезные жиры.

Контроль соли и сахара: ВОЗ рекомендует ограничить потребление свободных сахаров до 10% (а в идеале – до 5%) от общей калорийности, а соли – до 5 г в день (примерно одна чайная ложка). Это ключевая мера профилактики гипертонии, диабета 2 типа и ожирения.

Достаточное потребление воды: вода участвует во всех обменных процессах, усредненная норма – 30 мл на кг веса, однако она может варьироваться в зависимости от физической активности и температуры окружающей среды.

 

  1. Физическая активность.

Гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни, признана одним из ведущих факторов риска смерти в мире. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

Рекомендации ВОЗ: взрослым людям (18-64 года) рекомендуется уделять не менее 150-300 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) или не менее 75-100 минут высокой интенсивности (бег). Две и более тренировок в неделю должны быть направлены на укрепление мышц (силовые нагрузки).

Важно понимать, что «выходные активности» (например, 6 часов работы в саду в выходной день) не компенсируют сидячую неделю и даже могут быть травмоопасны. Лучше заниматься по 20-30 минут ежедневно, регулярность здесь играет ключевую роль.

Среда, 19 ноября 2025 06:14
Среда, 19 ноября 2025 06:13
Среда, 19 ноября 2025 06:12
Понедельник, 20 октября 2025 08:55
Понедельник, 20 октября 2025 08:52

Корь - это очень заразное вирусное заболевание, которое может поразить как детей, так и взрослых. Она остается одной из основных причин смерти среди детей младшего возраста по всему миру. Дети, не вакцинированные против этой болезни, подвергаются риску развития тяжелых осложнений, таких как пневмония, диарея, энцефалит (опасная инфекция мозга, приводящая к его воспалению), а также слепота. Болезнь может быть смертельной. 

Краснуха – вирусная инфекционная болезнь, передающаяся воздушно-капельным путем, для которой характерно легкое течение, но высокий риск поражения плода в случае заражения беременных. Инфицирование беременных женщин, особенно на протяжении первого триместра беременности, может приводить к серьезным последствиям, таким как выкидыш, мертворождение, а также рождение ребенка с врожденными пороками, известными как синдром врожденной краснухи (СВК). Наиболее распространенные врожденные пороки включают пожизненные проблемы с сердцем, глухоту или слепоту. 

Наиболее эффективной мерой профилактики и борьбы с корью, краснухой является иммунизация населения. В нашей стране применяется живая вакцина против кори, краснухи, которая имеет очень высокую иммунологическую и эпидемиологическую эффективность. 

Иммунизацию против кори, краснухи необходимо проводить детям в возрасте 12 месяцев (вакцинация) и повторно в 6 лет (ревакцинация) в соответствии с национальным календарем профилактических прививок. При регистрации случая кори по эпидемическим показаниям прививке подлежат дети и взрослые, контактировавшие с больными, но не болевшие этой инфекцией и не привитые ранее. Прививки проводятся бесплатно в поликлиниках по месту жительства. 

Прививкам против кори подлежат взрослые от 18 до 35 лет ранее не болевшие корью, не привитые, не имеющие сведений о прививках против кори или имеющие только одну прививку против кори. Прививки проводятся бесплатно в поликлиниках по месту жительства. 

Своевременно прививаясь от инфекционных заболеваний, вы защищаете себя и своих близких от различных болезней. Не отказывайтесь от проведения профилактических прививок себе и своим детям, проявите заботу о здоровье и качестве своей жизни. При появлении симптомов заболеваний не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться к врачу. 

Берегите себя и свое здоровье!

Страница 1 из 4

Контакты Администрации

Юридический адрес : Чеченская Республика,

Наурский район, г. Наурская, ул. Х.Батырова, д.37.

Тел: 8 871 432 22 84; 8 871 432 25 90

Почтовый индекс: 366128

E-mail: admin-naur@95gov.ru, admin-naur@mail.ru

Официальный сайт: http://www.naurchr.ru

Перейти на сайт