Дорогие друзья, уважаемые читатели.

Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья, проходит в Наурской центральной районной больнице, с 7-13 апреля.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества.

Врач профотделения Залина Алиева провела лекцию на тему: "ЗОЖ" для подростков в районной библиотеке.

Врач рассказала, что здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: здоровое питание,

рациональный режим труда и отдыха,

оптимальный двигательный режим,

личную гигиену,

борьбу против вредных привычек и стресса.

Здоровое питание — это прежде всего профилактика ожирения, фактора риска многих болезней. Сбалансированный рацион из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов важен в любом возрасте. Не ешьте всухомятку, откажитесь от перекусов фастфудом: берите с собой еду, приготовленную дома. Следует помнит, что взрослый человек должен съедать в сутки не менее 500 г овощей и фруктов. Важен здоровый вес, и даже небольшая потеря веса может улучшить самочувствие или предотвратить заболевания, связанные с ожирением.

Режим дня. Просыпаясь и засыпая примерно в одно время каждый день, принимая пищу в одно время, человек настраивает свой режим дня, который будет работать на его здоровье. Люди, имеющие нарушения сна, подвергаются большему риску проблем со здоровьем. 7 часов сна — это шаг в правильном направлении, шаг навстречу здоровью.

Двигательная активность. Будьте физически активными в течение хотя бы 30 минут, большую часть дней в неделю. Движение — это ходьба, спорт, плавание, бег и не только. Даже 10 минут упражнений имеют значение.

Контроль над стрессом. Доказано, что повышенный уровень стресса мешает справляться с заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению.

Личная гигиена — профилактика инфекционных заболеваний. Это целый комплекс мер: гигиена рук, гигиена тела, уход за волосами, полостью рта и гигиена одежды. Чистота рук особенно важна, ведь множество инфекционных заболеваний передаются фекально-оральным путем, то есть, через грязные руки. Мытье рук — предотвращение такой передачи. Гигиена полости рта, а именно чистка зубов — профилактика образования налета, удаление бактерий, приводящих к образованию кариеса.

Кроме того, всем нужно знать здоровые цифры здорового человека:

здоровые цифры физической активности: 10000 шагов в день; не менее 30 минут умеренной и 20 минут интенсивной физической активности;

цифры здорового питания: не менее 500 г (5 порций) сырых овощей и фруктов в день, менее 5 г соли в день, 30-50 г орехов в день;

здоровые цифры массы тела: объем талии менее или равно 94 см у мужчин и менее или равно 80 см у женщин, 19-25 – оптимальный индекс массы тела;

здоровая цифра: 0 алкоголя, 0 сигарет;

здоровые цифры сердечно-сосудистой системы: ниже 5,5 ммоль/л – общий холестерин, ниже 130/90 мм рт. ст. – артериальное давление

Дорогие друзья будьте здоровы и занимайтесь спортом!‍‍

Берегите себя и своих близких

Наурская центральная районная больница